노화는 누구에게나 피할 수 없는 과정이지만, 생물학적 나이를 젊게 유지하는 방법이 있다. 일본에서 인기 있는 '5분 루틴'은 간단하게 일상에서 실천할 수 있는 건강 습관으로 주목받고 있다.

 

근육량을 늘리는 것이 노화를 늦추는 첫 번째 방법이다. 나이가 들수록 근육이 줄어들면 혈당 흡수 능력이 떨어져 건강 문제를 일으킬 수 있다. 다리 근육은 특히 많이 감소하므로, 이를 강화하는 것이 중요하다.

 

약사 가토마사토시는 누구나 쉽게 할 수 있는 '하루 5분 체조'를 추천한다. 이 체조는 슈퍼맨, 플랭크, 스쿼트, 투명줄넘기 등을 포함하며, 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.

 

근육을 키우기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요하다. 가급적 매 끼니에 고기, 달걀, 생선 등을 포함하는 것이 좋다.

 

항산화 기능을 높이기 위해 탄수화물 위주의 식단을 피하고, 녹색 채소나 과일을 포함한 식사를 권장한다. '그린 스무디'와 '무지개 샐러드'는 노화 방지에 효과적인 메뉴로 소개된다.

 

과도한 식단 제한이나 비싼 영양제 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있다. 건강에 대한 불안감이 스트레스를 유발할 수 있으므로, 긍정적인 마인드가 중요하다.

 

이러한 실천을 통해 노화를 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있다.