'이런' 습관 있다면? 살 뺄 생각 하지마!
체중 감량을 위해 이것저것 다 해봤지만 살이 안 빠진다면? 일상에서 사소한 실수가 없는지 살펴보아야 한다.
'생각 없이 먹는 습관'이다. 어떤 음식을 얼마나 먹는지 의식하지 않고 섭취할 경우, 칼로리 섭취가 과도해질 수 있다. 식사나 간식 시에는 먹는 양을 조절하는 연습이 필요하며, 하루 동안 얼만큼의 칼로리를 섭취했는지를 파악하는 것이 중요하다.
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식사를 거르는 행동이다. 식사를 거르면 신체가 '생존 모드'로 전환되어 에너지를 보존하려 하며, 이로 인해 패스트푸드와 같은 건강에 좋지 않은 음식을 선택하게 될 가능성이 높아진다. 따라서 규칙적인 식사가 체중 감량에 필수적이다.
마시는 칼로리를 고려하지 않는 것이다. 과일주스나 와인 등 음료에 들어있는 칼로리는 생각보다 높다. 특히 알코올은 신진대사를 느리게 해 체중 감량에 방해가 될 수 있음을 유념해야 한다.
충분한 휴식을 취하지 않는 것이다. 숙면과 운동 후 회복은 체중 조절에 중요한 요소다. 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕을 증가시키고, 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 오히려 체중 감량이 정체될 수 있다.
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